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碳水化合物,早餐,精力,少了,血糖

提問: 早午歺后患困是什么原因? 問題補充: 我早歺前（起床后）精力充沛,早飯后就患困想睡,是什么毛病?是不是貧血?或神經官能癥?請指導.謝! 医师解答: 餐后愛犯困，是因為在飯后身體的血液大都集中到胃部幫助消化去，而大腦分配的血液就減少了，腦供血減少、供氧也減少了，所以人就感到困倦、想睡覺。早餐吃點肉精力更充足。（茶）雞蛋、牛羊肉、核桃、芝麻、西蘭花、胡蘿卜、蘑菇、蘋果、草莓、豆漿都是比較好的選擇。科學家發現，高碳水化合物食品會使血糖波動，食欲增加，運動減少，造成飯后犯困，體重增加，精力減少。而低碳水化合物食品則會使血糖穩定，營養充分，食欲得到控制，從而身體脂肪減少，精力、智力增加。零、素早餐傷腦，肉食早餐強身。零早餐或素早餐首先傷害的就是大腦：腦細胞死亡，記憶力下降。午餐后“犯困”與吃和習慣有關。中國人喜歡睡午覺，這與我們的飲食習慣有關。優質蛋白攝入過少，碳水化合物攝入過多，從而造成餐后反應性低血糖，乏力犯困。國人又講究“早餐好，午餐飽，晚餐少”。所以，午飯吃得很多。國人認為午睡可以延年益壽，其實未必有道理。所以，要吃出精力和健康：第一，少吃糖和淀粉；第二，多吃脂肪和蛋白；第三，補充多種維生素和礦物質；第四，少喝咖啡和烈酒，因為這些刺激劑只會使身體進入戰備狀態，透支和消耗你的戰略營養儲備；第五，少吃多餐，每次吃七成飽，平時最多過7小時一定進食；第六，早餐必吃，否則你會有15-18個小時沒有補充燃料和營養，部分腦細胞受損或死亡，記憶力也隨之下降。（yuan_t)