早晨,精神,排在,工作,睡前

提問: 瘦子怎么使用跑步機? 問題補充: 我是那種天生長不胖的瘦人,買了一臺跑步機。請問應該怎么使用跑步機,速率調到哪一檔,天天跑多少米為宜?會不會越跑越瘦啊?哈哈 医师解答: 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是AM9點左右和下午5點左右。中年人由于工作,一般安排在早晨鍛煉,一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉,有利于神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。至于9點多太陽已經出來很長一段時間了,也是陽光普照大地的時候了呢~~ 飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯后1個小時后進行鍛煉為好,睡前跑步鍛煉不好,睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。 但是,早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。 你可以循序漸進,分二次進行。速率調到4-5檔,每天跑3-5千米。隨著你體質的增強,你既是保持現有的體重,精神也會越來越好。。
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