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提問: 失眠 問題補充: 大家好!我老婆最近一直睡不好覺,尤其是白天,因為她在電子廠里上班,是上兩班倒的,起因是這樣的:我們一前租住的房子一直住得挺好的,就是在九月份的時候,我們隔壁搬來一家人,男的是工地上干活的,女的天天在家帶小孩,兩個小孩,大的男孩三歲多,小的女孩才一歲多,那女的和兩個小孩天天在家里吵,小孩子在陽臺上跑來跑去的,時不時的大的男孩還把小的打得哭得哇哇叫,我老婆上夜班白天在家就睡不著,給她大人也就是那女的講了不管用,那女的聲音也很大并且還很尖的那種,聽起有點刺耳,十月一她們帶著小孩回老家了,十月五號那天,我老婆白天在家睡覺(因為晚上要上班),中午的時候那女的帶著小孩就從老家過來了,走到樓下說“我們到家了”,就這一句話一下子把我老婆驚醒了,從那以后,我老婆每次上晚班都睡不著覺了,心里就有一種恐懼感,生怕那女的在她睡著的時候吵,我老婆就要我搬房子,可我又不想搬,我們倆也為這事吵了好幾次,最后還是為了她睡好覺我們搬家了,可是現在搬到現在住的地方沒有吵了,可是她還是睡不著,白天最多只能睡兩三個小時,就這兩三個小時還老做夢,我也用了好多方法開導她,我的親戚及朋友都開導她都沒有用,最后找中醫開的中藥吃了也不管用,我每天回到家里看到她難受的樣子我心里很難過,我現在也不曉得咋辦了,所以我求各路朋友及大師幫我出出主意想想辦法!!!急急急!!! 医师解答: 失眠者的食療方法  失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果采用得當的食療方法,除不良反應外,且有一定的催眠功效。現特向您推薦幾種易于制作的食療方,供選用:   豬心棗仁湯 豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內,然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥。   龍眼蓮子羹 龍眼肉20克,蓮子30克,藕粉50克。將龍眼肉洗凈備用。將蓮子洗凈,放入砂鍋,用溫開水浸泡片刻,加適量清水,大火燒開,改用中火煨煮30分鐘后加入龍眼肉,改用小火煨煮至蓮子酥爛,調入用冷水拌和均勻的藕粉,邊調邊攪,煨煮成羹即可。龍眼肉補心脾、益氣血;蓮子可養心補脾。諸味合用,共奏補脾養心、安神之效。適宜心脾兩虛型神經衰弱者食用。早晚兩次分服。  天麻什錦飯 取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發香茹洗凈,切成細絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。   ·提高睡眠質量  我們知道,睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那么對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,并且要設法改善睡眠狀況等。   按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。   總之,一個人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。   以下幾個方面可以提高睡眠質量:   · 睡眠要適量   1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。   人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最后階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部,并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。   為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。   我們特別強調的是,現在中小學生雖然說“減負”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!   · 睡覺的環境   要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。   三宜是:   睡前散步。   《紫巖隱書養書》說:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。”   睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。   通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。   要有正確的睡眠姿勢。   一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。   要養成良好的睡眠習慣。   無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。  · 順應生物鐘   如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。   影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。   總之,形成習慣之后,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。   · 調節飲食   . 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。   2. 核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。   3. 桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。   4. 蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。   5. 食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。   · 噪音   不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中,習慣成自然,適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。   另外,對于容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才上床,早早上床的結果往往是“欲速則不達”,只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利于提高睡眠質量。   · 睡覺時間   要想提高睡眠質量,入睡時間必須注意;   能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。   什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。   就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠‘品質’,但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。    1.按摩穴位治失眠   按摩一組穴位:百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數以大眠程度為準,失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿, 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡,可繼續按摩一次即可入睡。   失眠病人的日常活動須知:  白天做些運動,但不要在傍晚的時候;   注意你用的藥物,如果不清楚請向藥師或醫生咨詢。   下午以后少服用刺激性物品;   午休時間不要太長;   避免緊張氣氛,學會控制自己的緊張情緒;   晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動。   失眠的十大偏方   [方一]  面粉、雞蛋各500克,棗泥30克,蓮肉100克,白糖650克,菜油20克。將干蓮肉去心,放入鍋內,加清水煮熟至粘軟,再以潔白布包蓮肉,揉爛成泥;將雞蛋打入盆內,用撣蛋器撣成稀糊時,加入白糖,撣約35分鐘,待蛋漿由淡黃轉變為白色時,將面粉、蓮肉泥撒入,調和均勻待用。將蒸籠墊上干凈紗布,放入木制方形框,抹上菜油后,倒人蛋漿的二分之一,用鐵瓢舀人方形框內搟平,再倒人余下的蛋漿搟水,人籠蒸熟,用小刀切成長條方塊即成,作早點食之。  本方健脾補心,養血安神,適用于心脾血虧所致的失眠。  [方二]  黃連10克,生白芍20克,鮮雞蛋2枚,阿膠50克。先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升,然后去渣。再將阿膠加水50毫升,隔水蒸化,把藥汁倒入以慢火煎膏,將成時放入蛋黃拌勻即可。每服適量,每晚睡前服1次。  本方交通心腎,適用于心腎不變之不寐。  [方三]  酸棗仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黃O.5克,糯米50克,朱砂15克。將藥為極細末和勻,用酒5毫升,和蜜等一處,慢火煎如稀餅。不計時候,以溫酒下15克許。  本方實膽安神,適用于膽虛不眠。  [方四]  半夏15克,秫米50克。用河中長流水、澄清,取清液煮秫米、半夏為粥樣,但吃時去渣,只吃其汁一小杯。1日3次,連服3天,以見效為止。  本方祛痰降逆,和胃,調陰陽,適用于因痰滯胃致陰陽失調的失眠。  [方五]  黨參12克,黃芪15克,白術、茯神各9克,炒棗仁10克,桂圓肉12克,木香8克,甘草6克,當歸9克,遠志6克,生姜3片,大棗5枚。水煎服,1日1劑,早晚服。  本方補益心脾,養血安神,適用于心脾血虛所致的失眠。  [方六]  黃連12克,朱砂15克,生地黃、當歸各10克,炙甘草6克,細辛3克。水煎服,1日1劑,早晚服。  本方清心、育陰、安神,適用于心腎不交所致的失眠。  [方七]  茯苓15克,茯神12克,遠志、人參各10克,石菖蒲12克,龍齒6克。水煎服,1日1劑,早晚服。  本方益氣鎮驚,安神定志,適用于心膽氣虛所致的失眠。  [方八]  茯神10克,山楂9克,伏苓12克,半夏9克,陳皮10克,連翹6克,萊菔子15克。水煎服,午晚飯后服。  本方健牌和胃,化滯消食,適用于胃氣不和所致的失眠。  [方九]  桂圓肉100克,60度白酒400毫升。將桂圓肉放在細口瓶內,加入白酒,密封瓶口,每日振搖一次,半月后可飲用。每日2次,每次10--20毫升,適用于虛勞衰弱、失眠、健忘、驚悸等癥。  本方出自《萬氏家抄方》,原方用于“溫補脾胃、助精神”,為治療虛勞、心悸的常用方。品名為后加。  方中桂圓味甘性溫,能補益心脾,養血定神,對神經性心悸有一定療效。配合白酒,通經絡,行藥力,使之更好地發揮作用。  本方對內有痰火及濕滯停飲者忌服。  [方十]  云南三七花, 5到10朵直接泡水當茶飲。  本方鎮靜、安神功效。用于高血壓,頭昏、目眩、耳鳴,急性咽喉炎,失眠的治療。特別是對女性更年期引起的失眠可以說是奇效[編輯本段]失眠預防  ◎科學睡眠四要素   如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。   1. 睡眠的用具   無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。  2.睡眠的姿勢   有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥。總之,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。   3.睡眠的時間   睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。   4.睡眠的環境   睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作。科學睡眠,是現代生活對人們提出的新更求。   ◎如何提高睡眠質量   許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。   1. 足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。   2.不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議:關上窗戶睡覺。   3.晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。   4.臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險。   5.擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。   6.每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。   睡眠保健產品  貝舒眠  本品是以科學處方、純生物合劑物質等為主原料制成 , 經國家食品藥品監督管理部門功能試驗證明,具有改善睡眠的保健功效  治療失眠的工具 無憂芯片,瘁取中醫針灸精華,直接作用至穴位,以達到治療失眠的目的是唯一將中國傳統針灸中醫技術與現代先進生物技術醫學技術完美結合的產物,精選寶石級晶體礦物,粉碎萃取,通過納米技術合成,形成具有激越功能的自源體高科技針灸芯片,是醫療衛生材料領域的一次革命,傳統針灸的替代品;   促睡眠的天然保健茶      失眠者俱樂部  一些發達國家的失眠者成立了自己的組織——“失眠者俱樂部”。失眠著自己組織在一起,開展各種活動,如音樂會,讀書會和夜間運動會等,交流心得體會,無形中減輕了對失眠的恐懼,樹立了戰勝失眠的信心。現在中國有些大城市也出現了類似的組織。   睡的好比睡的多更重要   英國醫學會期刊研究報告指出,為了解睡覺時間對死亡率的影響,英國研究人員特別針對1229位65歲以上人士進行調查,其資料來自1973-1974年間的英國衛生部國民健康普查研究,并進行20年的前后對照研究。  研究數據顯示,就生理狀況和智力反應而言,早睡早起和晚睡晚起的人并沒有太大區別。也就是說,11點以前就寢、 8點前起床的人,和11點以后就寢、 8點后起床的人都是一樣的健康聰明。但是就收入而言,夜貓族可能更加富有。   更重要的是,睡得太多反而有害身體健康。對老人來說,睡覺少于八小時的死亡機率最低;睡覺時間超過12小時(包括午睡和打盹)后,死亡機率是睡覺時間少于九小時的人近兩倍之多。   研究人員指出,睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就該上床睡覺、活力充沛就該起床活動。   【孕女失眠的原因】  許多準媽媽卻仍然苦于無法安然入眠,這就是孕期失眠。孕期失眠的原因:  1、荷爾蒙變化   正值懷孕的婦女,在精神和心理上都比較敏感,相對地,對于壓力的耐受力也會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂郁荷失眠等癥狀的發生。一般認為,懷孕期心情的轉變,是因荷爾蒙變化所導致。   改善荷爾蒙變化失眠的方法:  在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對于壓力的耐受性也下降。過去也有醫學報導指出,壓力過大可能會導致胎兒早產,以及視力、聽力和智能缺陷。因此,適度的壓力調適,以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情都很重要。   2、飲食習慣的改變   飲食習慣的改變,也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以,均衡的飲食很重要。   改善飲食習慣造成失眠的方法  有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。   3、頻尿影響睡眠   懷孕婦女常有頻尿的經驗,許多人也習以為常。根據統計,懷孕初期可能由一半比率的婦女有頻尿的問題,但是到了妊娠后期,又將近八成的孕婦畏頻尿所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質,造成失眠的問題。  【月經期失眠】  女性月經初期可能引起失眠,產生這種生理現象的原因,是女性在月經初期體內雌激素減少造成的。   月經初期雌激素減少主要與月經周期受下丘腦—垂體—卵巢軸的調控有關。下丘腦在中樞神經系統控制下,受到興奮,生產激素,使卵泡迅速生長,終止破裂而釋放出成熟的卵子,即排卵。排卵后,破裂的卵泡形成黃體,并產生愈來愈多的孕激素,使增生的內膜轉入到分泌期或月經前期。排出的卵子如未受精黃體即退化,孕激素及雌激素的分泌隨之逐漸減少,導致子宮內膜退化剝落,月經來潮。因雌激素參與了植物神經調節功能,故在月經初期會產生緊張、失眠等植物神經紊亂的癥狀。  治療女性月經期失眠的方法:失眠女性如果能在月經初期補充點雌激素,可有助于克服失眠,若癥狀較為嚴重,可給予鎮靜藥物治療。另外,婦女自身要正確對待月經期保持良好的心理狀態,合理安排生活、工作和學習,注意體育鍛煉和適當勞動,增強體質,提高對疾病的抵抗力。   老年人慎服安眠藥    失眠是一種常見的多發病,在臨床醫學實踐中,失眠是指3周以上的睡眠障礙,且專指那種呈現睡眠不足的睡眠障礙,如入睡困難,早醒等,使患者嚴重感覺睡眠不足,自覺疲勞,頭昏、精神不振。若任其發展,常常能夠進一步加重而引起其它許多疾病,如焦慮癥、抑郁癥、心血管疾病、早搏、心律失常等。參考資料: 失眠的心理護理 生命經緯網 圖書<<失眠>>http://www.ilucking.com/xinshu/books.asp?d=DA030788
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