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胸前,胸部,踏板,板上,手臂
提問: 女人胸部怎么鍛煉可以變結實。我肉特虛特軟想知道如何運動可以變實。 問題補充: 医师解答: 胸大肌的有效鍛煉方法：1、跪式俯臥撐 這和平時說的俯臥撐略有不同，它用膝關節作支撐點，其他動作則相同。首先，兩臂分開的寬度應是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時，大臂和小臂之間應形成90度的直角。其次，胸部應落到離地面一拳高為宜，此時身體要平行于地面。做這個動作時，一定要收緊腹部，雙腳后翹，以穩定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。2、胸前擠壓 這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然后保持1-2秒再慢慢松開。重復此動作3組，每組20次。3、胸上提拉 仰臥在踏板上，頭、肩、臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然后向后緩緩落下至頭后，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重復此動作3組，每組10次。4、啞鈴臥推 仰臥在踏板上，頭、肩、臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重復3組，每組10次。5、杠鈴平板握推 雙腳著地，平穩躺于平板上，臀部和肩胛骨沉于板上，收腹挺胸，腰部自然離開板上。雙手打開比肩寬10公分持杠鈴，將杠鈴端出下放至乳房上方1公分處，吸氣；掌心用力向上推至手臂自然伸直，吐氣。做這一動作時注意力要集中，將意念放在胸大肌上。女性在進行胸大肌的鍛煉時要適度，如果過分鍛煉胸大肌，會造成皮下脂肪組織減少，從而影響乳房的圍度。所以，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運動和其他小肌肉群的鍛煉。（yuan_t)
提問: 女人胸部怎么鍛煉可以變結實。我肉特虛特軟想知道如何運動可以變實。 問題補充: 医师解答: 胸大肌的有效鍛煉方法：1、跪式俯臥撐 這和平時說的俯臥撐略有不同，它用膝關節作支撐點，其他動作則相同。首先，兩臂分開的寬度應是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時，大臂和小臂之間應形成90度的直角。其次，胸部應落到離地面一拳高為宜，此時身體要平行于地面。做這個動作時，一定要收緊腹部，雙腳后翹，以穩定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。2、胸前擠壓 這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然后保持1-2秒再慢慢松開。重復此動作3組，每組20次。3、胸上提拉 仰臥在踏板上，頭、肩、臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然后向后緩緩落下至頭后，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重復此動作3組，每組10次。4、啞鈴臥推 仰臥在踏板上，頭、肩、臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重復3組，每組10次。5、杠鈴平板握推 雙腳著地，平穩躺于平板上，臀部和肩胛骨沉于板上，收腹挺胸，腰部自然離開板上。雙手打開比肩寬10公分持杠鈴，將杠鈴端出下放至乳房上方1公分處，吸氣；掌心用力向上推至手臂自然伸直，吐氣。做這一動作時注意力要集中，將意念放在胸大肌上。女性在進行胸大肌的鍛煉時要適度，如果過分鍛煉胸大肌，會造成皮下脂肪組織減少，從而影響乳房的圍度。所以，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運動和其他小肌肉群的鍛煉。（yuan_t)
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